أفضل أنواع الاسماك للرياضي !

الأسماك بأنواعها مفيدة جدا لرياضين سوى في مرحلة تضخيم أو مرحلة تنشيف فاهيا توفر للجسم نسبة عالية من البروتينات والفيتامينات والمعادن ودهون صحية اوميغا 3
فالرياضي يحتاج على مدار حياته .
واليوم على حسب بحوثت وجدت سبع أسماك مفيدة جدا لكل رياضي أو غير رياضي

1-السلامون: وهو عبارة عن سمك وردي اللون ملئ بالدهون الصحية، والفيتامينات والمعادن خاصة فيتامين B6 و B12، و6 أوقيات منه توفر 350 سعر حراري، و20 جرام من الدهون وبروتين 38 جرام.

2-السردين: وهي أسماك صغيرة أقل عرضة للتلوث، وتكون في الغالب معبأة وتحتوي على 60% من الكالسيوم و فيتامين B12 و6 أوقيات منها توفر 348 سعر حراري، و18 جرام من الدهون، و 42 جرام من البروتين.

3-التونة: وهو سمك يوفر الكثير من البروتينات والفيتامينات، خاصة فيتامين B12، وفيتامين B6 ، وهو من أشهر الأسماك المعلبة التي يمكن تناولها بشكل دوري، و6 أوقيات من التونة توفر 244 سعر حراري، و8 جرام من الدهون والبروتين 50 جرام. في كل 200 جرام من سمك تونة.

4-الماكريل: وهو يحتوي على العديد من المعادن مثل الماغنسيوم وفيتامين B6 وفيتامين D وهو عنصر اساسي في الطعام الهندي، خاصة مع قليل من الليمون والملح والفلفل، و 6 أوقيات من الماكريل توفر 178 سعر حراري، و4 جرام من الدهون، و32 جرام من البروتين.

5-سمك الفرخ أو البرش: وهو سمك منخفض السعرات الحرارية وبه نسبة عالية من البروتين، ويحتوي على فيتامين B12 وهو يساعد على التمثيل الغذائي، و6 أوقيات منه توفر 154 سعر حراري، والدهون 2 جرام، والبروتين 32 جرام.

6-سمك الهلبوت وهو من الأسماك المسطحة، وهو أحد أفضل المصادر للأحماض الدهنية وأوميجا 3 ويوفر لك نصف احتياجاتك من فيتامين D ، و6 أوقيات منه توفر لك 186 سعر حراري، والدهون 4 جرام، والبروتين 36 جرام.

7-سمك الباكالاة أو القد: وهو سمك ذو لحم أبيض لذيذ، ويحتوي على عدد بسيط من السعرات الحرارية ونسبة عالية من البروتين، مع مستويات عالية من فيتامين B ويمكن إضافة الكثير من النكهات له مثل الليمون والبقدونس والزيتون والليمون، و6 أوقيات منه توفر 140 سعر حراري، و2 جرام من الدهون، و 30 جرام من البروتين.